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花椰菜
4~5朵
鮪魚玉米粒罐頭
1罐(110g)
水煮蛋白
2顆
美乃滋
150g
紅藜飯(冷)
2碗
海苔片
4片
龜甲萬料亭和露(昆布香菇風味)
2小匙
煮紅藜飯與水的比例為「紅藜+白米:水=1:1」,紅藜與白米比例可隨自己喜好調整。
花椰菜被喻為十字花科之王,包含了相當多元的營養素:其中鈣離子則對生長有幫助;更富含葉酸、維生素A及維生素C,以及膳食纖維,是能夠攝取到多種營養素的好蔬菜。